Benefícios do Mindfulness

     A prática de Mindfulness tem vindo a crescer ao longo do tempo, cada vez mais pessoas aderem à Atenção Plena e uma das razões são os vários estudos científicos que comprovam que a prática consistente de Mindfulness, leva a uma melhoria na saúde mental e física.

   Num estudo de 2008, Chambers et al, pediu a 20 novatos na meditação para participar num retiro intensivo de mindfulness durante 10 dias. Depois do retiro, esse grupo reportou um decréscimo dos sintomas depressivos e menor ruminação (pensamentos obsessivos), comparando com o grupo de controlo. Reportaram também uma maior capacidade de se concentrarem por mais tempo.

"Mind Full v. Mindful" de ForbesOste | CC BY 2.0

   Em 2010, Hoffman e a sua equipa, conduziram uma análise de 39 estudos sobre o uso da redução de stress baseado em mindfulness e a terapia cognitiva também baseada em mindfulness. Os pesquisadores, chegaram à conclusão que a prática do mindfulness pode ser eficaz no tratamento de casos clínicos.

   Noutro estudo (Farb et al, 2010), participantes aleatórios inscreveram-se num curso de 8 semanas de redução de stress baseado em mindfulness, este grupo foi comparado a um grupo de controlo e a sua actividade neural analisada depois de verem filmes tristes. Puderam comprovar, que o grupo que participou no curso de mindfulness experienciou uma significante redução de ansiedade e sintomas depressivos em comparação com o grupo de controlo. Esta diferente resposta neural, sugere que a meditação mindfulness permite uma maior capacidade de gerir emoções e que estas poderão ser processadas de maneira diferente no cérebro.

   Vários estudos também referem outros benefícios da prática de Mindfulness, entre os quais:

• Diminuição da pressão arterial
• Melhora o sono e diminui as insónias
• Alivia a dor crónica
• e em consequência, uma melhor qualidade de vida

   Por cada vez mais estudos a comprovarem os benefícios desta prática, muitos psicoterapeutas têm vindo a utilizar a Meditação Mindfulness juntamente com Terapia Cognitiva Comportamental, para ajudar os pacientes com os seus medos, emoções e tratar depressões.