O que é Meditação Mindulness?

     Mindfulness ou Atenção Plena, pode definir uma prática (por ex. meditação) ou um estado de espírito (be mindul – estar consciente), significa prestar atenção ao presente ou ter consciência do presente momento.

    O Dr. Jon Kabat-Zinn, é um famoso professor de meditação mindfulness e fundador do programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – Redução de Stress Baseado em Mindfulness), ele define mindfulness como: “prestar atenção de propósito, no momento presente e sem julgamentos”.

     Mas o que significa prestar atenção de propósito no presente momento?

    No dia a dia somos inundados com pensamentos e emoções negativas ou positivas. Passamos muito tempo a pensar em coisas que aconteceram no passado ou a preocupar-nos com coisas que poderão vir a acontecer no futuro, não aproveitando o presente. Somos apanhados por esta teia de  sentimentos na nossa mente, na qual é difícil de sair e voltar ao presente e que pode provocar ansiedade, preocupação e stress.

" Meditation" por Moyan_Brenn | CC BY 2.0

    Quantas vezes fazemos tarefas básicas como comer uma refeição e estamos com a “cabeça na lua”? Sabemos que estamos a comer, mas não estamos efectivamente a prestar atenção a isso, ou estamos a ver televisão ou a pensar em mil e umas coisas diferentes, estamos em “modo automático”.

    Comer de maneira “mindful” ou consciente, seria prestarmos atenção às sensações resultantes desse processo - o que sentimos na nossa boca, as diferentes texturas e sabores da comida - e assim que a nossa mente viajasse para longe daquele processo, teríamos consciência que a nossa mente saiu daquele estado e de propósito voltaríamos de novo a prestar atenção ao presente momento.

    Para podermos viver com calma e serenidade, é importante que não nos deixemos afectar por esta teia de pensamentos e não nos deixemos afectar pelo passado ou pela preocupação do futuro. Isto não quer dizer que não possamos pensar no passado ou no futuro, simplesmente devemos fazê-lo de maneira consciente e sem julgamentos. A prática de Mindfulness diz-nos que devemos olhar para esses sentimentos ou experiências, com consciência, sem qualquer juízo de valor, sem nos deixarmos afectar, sem catalogar a experiência como boa ou má. Aceitamos o que surgir na nossa mente, observamos de maneira consciente esse pensamento, até ao momento em que este se desvanece.

    A meditação Mindfulness é uma pratica que permite treinar a nossa mente a estar consciente de nós próprios e do presente momento. Uma simples forma de fazer esta meditação, é sentar-se com as costas direitas (mas confortável!), fechar os olhos e prestar atenção à respiração - ao movimento do abdómen ou à sensação do ar a passar nas narinas - e cada vez que a mente viajar, tomar consciência disso, e sem julgamento, voltar de novo à respiração.
Ao criar uma rotina de meditação mindfulness, irá treinar a mente para prestar mais atenção ao presente e não se deixar afectar pelos pensamentos que surgirem. Esta prática pode ajudar a combater a ansiedade, diminuir o stress e proporcionar um maior equilíbrio emocional. Ver mais beneficios.